北京大班月嫂教準媽媽怎樣才能獲得好睡眠？

在懷孕期間，孕媽媽們簡易展現失 眠的如今，有一些準媽媽還會選擇吃催眠藥去解決失 眠，但對于懷孕期女性而言，催眠藥不但會令人造成依賴感及依懶性，還會使寶寶及出生之后的新生兒造成綿軟寶寶癥，體現為肌力降低、低體溫、呼吸不暢、吮吸艱難等。

大班月嫂提醒這些疾病將可致胎兒宮內窘迫、生長發育遇阻，還可能造成出生之后寶寶硬腫癥、上呼吸道感染，十分風險性。因而，一旦懷孕期展現睡覺差或失 眠狀況，切勿濫用催眠藥，而是應該以日子調養為主導來改變睡覺方法。

臨睡前搓搓腳心就可以有利于睡覺

孕媽媽平常運動量偏少，且夜里經常睡覺不太好。在睡覺以前搓一搓腳心，不僅可填補運動強度少遺憾具有危害腳心神經的實際效果，還可以補陰補 腎、保養五臟六腑，提升睡覺品質。

大班月嫂實際做法就是：先用清水泡腳，擦拭腳之后將一條腿盤在其它一條腿上，腳心房屋朝向另一側，搓右腳心時要右手，左腳心時要左手，然后轉圈搓至發燙。搓完將來，用拇指食指逐一推拿腳指頭，用勁不必太大，之后溫開水洗手消毒就行了。經常搓搓腳心，能夠促進血液流通，也有利于胎寶寶的成長發育。

大班月嫂溫馨提醒：在搓揉推拿的時候盡量不要應用按摩油，一些帶有化學物質按摩油浸濕肌膚也許會產生不好的影響。

創造一個標準睡覺自然環境

是為了給孕媽媽造就一個良好的歇息自然環境，選擇床品套件需要考慮以下幾個方面：

宿舍床：孕媽媽適合睡木床，鋪平偏厚的棉花，避免因為床架扎實，欠缺對人體的緩存力，進而轉側頻繁，失眠多夢。

枕芯：以9公分(平肩)高算宜。枕頭過高驅使頭頸屈式而榨取頸部血管。頸部血管是大腦供血的通道，遇阻的時候會使大腦血流量減少而造成大腦缺氧。

被子：理想的被子是全純棉布包囊棉花。不適合應用化學纖維混紡織物作被罩及被單。因為化纖布簡易危害肌膚，造成發癢。

蚊賬：蚊賬效果不止于避蚊防沙，還可以吸咐室內空間漂落的浮塵，以過濾空氣。采用蚊賬有益于穩定入眠，從而使睡覺加重。